Regularna aktywność fizyczna to nie tylko sposób na dobrą formę, ale przede wszystkim kluczowy element dbania o zdrowie – zarówno fizyczne, jak i psychiczne. Osoby, które prowadzą aktywny tryb życia, dobrze wiedzą, jak ważne jest urozmaicanie treningów i korzystanie z odpowiednich akcesoriów. Jednym z takich pomocnych narzędzi są gumy oporowe, które są prostym, a jednocześnie niezwykle wszechstronnym rozwiązaniem. Ich wybór warto dostosować do poziomu zaawansowania i rodzaju ćwiczeń. Z poniższego artykułu dowiesz się, jaki opór gumy wybrać i co oznaczają kolory gum do ćwiczeń, aby cieszyć się efektywnymi treningami, dobrze dopasowanymi do Twojego poziomu zaawansowania i siły.
Jaki opór gumy wybrać? Poziom początkujący i zaawansowany
Gumy oporowe to nieduże, ale niezwykle skuteczne narzędzie treningowe, które potrafi naprawdę dać mięśniom w kość. Ich siła tkwi w oporze, który stawia ciało przed konkretnym wyzwaniem – w zależności od rodzaju, mogą oferować opór od około 1,5 kg aż do imponujących 160 kg, łącząc ze sobą kilka gum jednocześnie. Dzięki temu z powodzeniem sprawdzają się zarówno w treningach wyszczuplających, jak i ujędrniających, wspomagając modelowanie sylwetki. Jednak jak dobrać gumę oporową do ćwiczeń, aby prawidłowo dopasować ją do swojego poziomu i potrzeb?
Osoby początkujące zazwyczaj najlepiej czują się z lżejszym oporem, który pozwala skupić się na technice i uniknąć przeciążenia. Z kolei Ci, którzy trenują regularnie i chcą zwiększyć intensywność, mogą sięgnąć po taśmy o średnim lub mocnym oporze, które świetnie sprawdzą się przy wzmacnianiu mięśni, budowaniu siły i formy. Na rynku dostępne są różne wersje gum: od elastycznych taśm terapeutycznych, przez gumy rurkowe z uchwytami, aż po opaski na kostki. Każdy z tych wariantów może wspierać inny typ aktywności i pozwala dopasować intensywność ćwiczeń do własnych celów oraz możliwości.
Kolory gumy do ćwiczeń – co oznaczają?
Osoby prowadzące aktywny i zdrowy tryb życia często zwracają uwagę na jakość wykorzystywanych akcesoriów. W przypadku gum oporowych jednym z ważniejszych kryteriów wyboru jest poziom oporu, który najczęściej zależy od grubości taśmy oraz materiału, z jakiego została wykonana. Warto jednak wiedzieć, że także kolor gumy może dostarczyć cennych informacji. Co oznaczają kolory gum do ćwiczeń?
Producenci sprzętu sportowego często oznaczają kolorem siłę oporu danej taśmy. Lżejszy opór przypisują jaśniejszym barwom, a mocniejszy ciemniejszym. Nie istnieje jednak jeden uniwersalny standard, ponieważ u jednego producenta żółta guma może być najlżejsza, a u innego tylko średnio intensywna. Dlatego przed zakupem warto sprawdzić konkretne oznaczenia danej gumy lub zestawu. Nie bez znaczenia pozostaje także materiał. Gumy do ćwiczeń wykonane z tworzyw słabej jakości mogą być mniej trwałe, a w skrajnych przypadkach nawet pękać podczas ćwiczeń, co wiąże się z ryzykiem kontuzji. Lepszym wyborem są taśmy z lateksu, które są bardziej elastyczne i odporne na uszkodzenia.
Trenując dolne partie ciała, warto rozważyć gumy materiałowe, np. z dodatkiem wysokiej jakości bawełny. Cechują się one stabilnością i pełnym komfortem. Nie zwijają się ani nie ślizgają podczas ruchu, co zwiększa bezpieczeństwo i wygodę w czasie treningu. Dobór odpowiedniej siły oporu powinien uwzględniać poziom zaawansowania. Osoby początkujące mogą rozpocząć z taśmami o oporze w zakresie 5–7 kg, natomiast osoby z większym doświadczeniem mogą sięgnąć po mocniejsze – od około 18 do 25 kg.
Mamy nadzieję, że powyższy artykuł pozwoli Ci zrozumieć, że świadomy wybór gumy oporowej to nie tylko większa skuteczność treningu, ale też większy komfort i bezpieczeństwo podczas każdego ruchu.
